Alle Menschen müssen heben und tragen, die einen mehr die anderen weniger. Wer falsch hebt, kann z. B. Rückenschmerzen bekommen. Wir zeigen, wie es richtig geht.
Rückenschmerzen können viele Ursachen haben
Rückenschmerzen sind weit verbreitet. Je nach Region in Deutschland berichten 74 % bis 85 % der Teilnehmer einer Studie, dass sie schon einmal in ihrem Leben Rückenschmerzen hatten. Zwischen 32 % und 49 % der Teilnehmer berichteten, dass sie zum Tag der Studie Rückenschmerzen hatten. Rückenschmerzen können z. B. durch psychisch bedingte Verspannungen in der Rückenmuskulatur, Osteoporose, Verschleißerscheinungen (Wirbelsäulenarthrose, Bandscheibenvorfälle), rheumatische Entzündungen, Skolioseerkrankung, Verletzungen an der Wirbelsäule, falsche Haltung am Arbeitsplatz, Ischiaserkrankung, Menstruationsbeschwerden oder durch falsches Heben bzw. Tragen hervorgerufen werden. Je nach Ursache können verschiedene Behandlungen wie z. B. Schmerzgel und Wärmepflaster, Krankengymnastik, Massagebehandlungen, Schwimmen oder Yoga sinnvoll sein. Hier soll es jedoch insbesondere darum gehen, wie man durch falsches Heben und Tragen verursachte Rückenschmerzen verhindert.
Tipps für richtiges Heben und Tragen
Vor dem Heben sollten Sie die Bauchmuskulatur anspannen und ruhig und gleichmäßig atmen. Beim Heben sollten sie in die Hocke gehen und den Rücken gerade durchstrecken. Die Last sollte immer nah am Körper und nach oben angehoben werden. Dabei sollte es vermieden werden, ins Hohlkreuz zu fallen. Das Absetzen erfolgt in entgegengesetzter Reihenfolge.
Beim Tragen sollten Sie auf fließende Bewegungen achten und den Körper nicht zu schnell drehen. Wenn Sie sich drehen, sollte die Drehung nicht nur aus der Wirbelsäule erfolgen, sondern aus dem ganzen Körper.
Bei schweren Lasten empfiehlt es sich, zwischendurch Pausen zu machen. Das Gewicht sollte gleichmäßig auf beide Körperseiten verteilt werden oder zumindest abwechselnd getragen werden.
Auch beim Bücken ist es sinnvoll in die Knie zu gehen und auch beim Aufstehen die Kraft aus den Knien zu beziehen.
Um Rückenschmerzen vorzubeugen, kann man auch gezielte Rückenübungen durchführen. Hier reichen schon wenige Minuten am Tag, um Erfolge zu erzielen.
Als weiterführende Literatur möchten wir Ihnen die Kampagne „Denk an mich. Dein Rücken“ empfehlen. Hier finden Sie umfangreiche Informationen zum Thema Rückengesundheit.