Powernapping ist für die meisten Arbeitgeber ein Tabuthema. Dabei gibt es zahlreiche Studien, die einen positiven Effekt nachweisen und somit letztendlich zum Überdenken der Einstellung bei den Chefs beitragen sollten.
Was ist Powernapping?
„Powernapping“ kommt aus dem Englischen und setzt sich aus den beiden Wörtern „power = Kraft“ und „nap = Nickerchen“ zusammen. Bei uns Deutschen ist dies wohl eher als „Mittagsschlaf“ geläufig und wird als kurzer Schlaf nach dem Mittagessen bezeichnet. Schon 10 bis 15 Minuten reichen aus, um Power und Energie zurückzuholen. Einige Studien bestätigen eine Leistungserhöhung um 30 Prozent.
Powernapping: Wie geht das?
Es spielt keine Rolle, wo ein Powernap gehalten wird. Es ist nicht einmal zwingend notwendig, eine Liege dafür zu haben, denn im Grunde genommen können Sie ihn überall abhalten. Es ist vielmehr entscheidend, eine entspannte Körperhaltung einzunehmen und ein ruhiges Umfeld zu haben.
Nun stellt sich die Frage nach dem richtigen Zeitpunkt. Meistens stellt sich über die Mittagszeit das sogenannte „Mittagstief“ ein. Der Körper fühlt sich träge, müde und die Konzentration lässt nach. Dies sind schon die ersten Anzeichen dafür, dass ein kurzes Nickerchen eingelegt werden sollte. Doch dabei ist das „Wie lange“ sehr entscheidend. Schon mehr als 30 Minuten können kontraproduktiv sein, da zu diesem Zeitpunkt die Tiefschlafphase einsetzt. Prinzipiell reichen 10 bis 20 Minuten aus, um wieder in Schwung zu kommen. Stellen Sie sich dafür einen Wecker, um den richtigen Zeitpunkt nicht zu verpassen. Sie können aber auch einen beliebigen Gegenstand in Ihre Hände nehmen. Sobald die Tiefschlafphase eintritt, entspannen sich die Muskeln, wodurch sich die Hand öffnet, der Gegenstand herunter fällt und Sie dadurch weckt.
Was bewirkt Powernapping?
Es wurden bereits zahlreiche Forschungen über Powernapping angestellt. Dabei fanden unter anderem ein französisches Forscherteam an der Universität Descartes-Sorbonne Paris Cité, Wissenschaftler des National Institute of Mental Health und Forscher von der Harvard Universität folgende Vorteile des Nickerchens heraus:
Powernapping…
- macht uns aufnahmefähiger, aufmerksam und konzentrierter,
- gleicht Schlafdefizite aus,
- stärkt das Immunsystem,
- senkt die Stressbelastung,
- steigert die Leistung, Reaktions- sowie Lernfähigkeit (das Gehirn kann im Schlaf gelernte Informationen besser verarbeiten) und
- schützt vor Burn-out-Syndrom und Herzkrankheiten
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine Auszeit für Körper und Geist mit vielen positiven Effekten verbunden ist. Aus diesem Grund sollten Arbeitgeber ernsthaft über diesen Trend nachdenken, da ein kleiner Powernap Gold wert sein kann und in nur wenigen Minuten der Akku der Arbeitnehmer wieder aufgeladen wird und diese danach mit neuem Schwung und Elan wieder an die Arbeit gehen.