Wer dauerhaft am Schreibtisch arbeitet kennt das Thema Rückenschmerzen. Wir nehmen dabei häufig eine ungesunde Körperhaltung ein oder verkrampfen den Schulter-Nacken-Bereich. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch kann Abhilfe schaffen.
Ergonomische Schreibtische und -stühle dienen als Vorsorge und zur Linderung von körperlichen Beschwerden an einem Büroarbeitsplatz. Doch diese müssen Sie auch richtig nutzen, sodass eine effektive Gesundheitsförderung eintreten kann.
Dynamisches Sitzen und Stehen am Arbeitsplatz
Die Büroarbeit ist ein Arbeitsmodell der Neuzeit. Der menschliche Körper war früher nie diesen monotonen Tätigkeiten ausgesetzt. Daher sind die körperlichen Probleme, die durch die dauerhafte Schreibtischarbeit entstehen, erst in der Erforschung bzw. werden nur langsam anerkannt. Um diesen Problemen zu begegnen ist es wichtig, dass Sie dynamisch Sitzen und Stehen. Dies beugt langfristig Rückenschmerzen vor und entlastet den Rücken sowie unsere Beine. Durch den Wechsel von der sitzenden in eine stehende Position werden die Durchblutung und die Körperfunktionen angeregt.
Monotones Sitzen bedingt physische Belastungen
Einseitige Bewegungen und Bewegungsmangel führen zu einer Fehlbeanspruchung unseres Muskel-Skelett-Systems sowie des Herz-Kreislauf-Systems. Meist nehmen Angestellte zudem beim Arbeiten am PC eine unnatürliche Haltung ein. Dadurch können die Gefäße verengen, die Muskulatur verkrampfen, das Blut kann nicht entsprechend durch den Körper fließen und staut sich so in den Beinen.
Als Folgeerscheinungen können eine eingeschränkte Organfähigkeit, Augen– und Rückenbeschwerden, Schmerzen im Hand-Arm-Bereich, Konzentrations- und Leistungsverlust sowie Kopfschmerzen auftreten.
Auch zu langes Stehen ist ungesund
Bemerken Sie Schmerzen oder fühlen Sie sich müde? Dann ist das Problem schon eingetreten. Besser ist es, präventiv zu wirken. Beachten Sie beim Stehen, dass die Schultern nicht angespannt sind und die Unterarme locker auf dem Tisch aufliegen. Dabei sollte der Winkel zwischen Ober- und Unterarm 90° betragen. Bewegen Sie sich auch etwas beim Stehen, dies dient zusätzlich der Durchblutung und regt die Muskulatur an, fördert mentale Fähigkeiten und die Konzentration. Verlagern Sie ab und an das Gewicht.
Bei der Büroarbeit sollten Sie nicht nur sitzen oder stehen, legen Sie Intervalle ein. Es wird empfohlen, die Schreibtischarbeitszeit zu 60 Prozent mit dynamischem Sitzen, 30 Prozent im Stehen und 10 Prozent mit umhergehen zu gestalten. Damit können sich die Bandscheiben und die Wirbelsäule erholen, die Muskelgruppen werden unterschiedlich beansprucht sowie der Stoffwechsel angeregt. Als Ergebnis wird der Körper besser durchblutet und somit die Leistungsfähigkeit gesteigert.
Höhenverstellbare Schreibtische unterstützen körperliche Entspannung
Voraussetzung für das Stehen am Arbeitsplatz ist ein höhenverstellbarer Schreibtisch. Diesen sollten Sie auf ihre individuelle Körpergröße einstellen können. Haben Sie noch keinen höhenverstellbaren Schreibtisch? Dann sprechen Sie ihren Arbeitgeber darauf an oder kaufen Sie welche für Ihre Angestellten. Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken. Bevor Sie mit dem dynamischen Sitzen und Stehen beginnen, lassen Sie sich nach Möglichkeit in diese einweisen. So können Sie das richtige Verhalten sowie die Integration des Wechsels in die Arbeit lernen.
Menschen, die an Übergewicht leiden, sollten vorher einen Arzt konsultieren, in welchem Intervall sie sitzend und stehend arbeiten können. Wichtig ist außerdem, dass Sie stehtaugliches Schuhwerk anziehen, nicht verkrampfen oder den Oberkörper unnatürlich vorbeugen.
Richtiges Stehen am Arbeitsplatz
Sie können bei der Büroarbeit nicht nur verschiedene Sitzpositionen einnehmen, sondern auch unterschiedliche Stehpositionen ausprobieren. Wichtig ist, dass Sie sich wohlfühlen, nicht verkrampfen und den Kopf immer gerade halten.
Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander und ziehen Sie diese leicht nach außen. Belasten Sie die Füße gleichmäßig und drücken Sie die Knie nicht durch. Eine andere Möglichkeit ist, die Füße abwechselnd auf eine kleine Kiste oder ein Tischchen hochzustellen. So entlasten Sie ihren Körper zusätzlich.
Kleine Übungen, die Sie zusätzlich im Stehen durchführen können, sind beispielsweise
- die Zehen bewegen,
- Schultern kreisen,
- kurzes Anspannen der Gesäßmuskulatur oder
- sich auf die Zehenspitzen stellen und wieder abrollen.
Auch das langsame Beinkreisen oder Schwenken kann angenehm sein und trainiert gleichzeitig die Muskulatur.
Stehen am Büroarbeitsplatz ist kein Allheilmittel. Es kann lediglich die Auswirkungen der physischen Belastung durch einseitiges Sitzen lindern. Sie sollten zusätzlich Sport treiben, um dem Bewegungsmangel zu begegnen und die Muskulatur zu stärken.